Bezposrednio po treningu jest sporo wegli z banana. Potem chwile po treningu jest V posiłek potreningowy zawierajacy bialko w postaci odzywki lub miesa jesli mi sie uda przygotowac + warzywa. Kolacja to natomiast posilek nr VI w ktorym jest twarog + oliwa lub jaja/ryba na noc
no moze rzeczywiscie .Bede masaowal z głowa na cc .Co myslicie o takiej diecie W dni z silka (pon-sroda-piatek Fbw ok 4gr ww na kg ,2GR B ,1 GR T W wtorek i sobote aero/hiit ok 2,5 gr ww 2,5 gr b, 1 gr t czwartek i niedziela wolne od treningu 1,5-2 gr ww, 2,5 gr b, 1,5 gr t WW tylko na snaidanie ,przed i po treningu,w dni wolne 2 pierwsze [...]
[...] do domu itp. zajumje mi troche czasu więć będe go spozywał ok: 45 minut po treningu. : Makaron razowy 200g Pierś z kurczaka 125g Posiłek 6: jak chcesz posiłek ww to daj o niskim ig a rano białko jak nie to twaróg olej lniany warzywa W tej diecie ilość wszystkich składników wynosi: Białko - daj ze 140g Tłuszcze - 95g Węglowodany - 330g
czyli podsumowujac - w dietce wegle podciagnac do 4g/kg - wywalam z supli HMB - po przebudzeniu wszystko zostaje tylko zapijam suple garnierkiem - przed treningiem biore dodatkowa porcje amino (bezposrednio przed czy z 30 min przed treningiem?) - 40g carbo podczas treningu i 40g bezposrednio po - przed snem WPC - ZMA po ostatnim posilku tuz przed [...]
dzieki za informacje - bardzo mi sie przydadza. Jednak jesli chodzi o carbo to wiem ze dobrze jest przed treningiem wziasc a po zdecydowanie bialko lub lepiej jeszcze gainer. Mama dylemat bo mam tez CP i tez powinno sie brac po treningu a przed samym snem bialko. Troche wiec za duzo supli po treningu. nie sadzisz ze carbo lepiej przed albo w [...]
21/10/2014 2 tygodnie nie trenowalam plecow i po wczorajszym treningu dzis jest masakra 8-):)) czuje ze zyje hell yeeeaaah 8-) DZIS NOGI :-D pierwszy raz od roku robilam przysiady ze sztanga i obciazeniem jeeee :-D:-D w koncu... nawet kolana nie bolaly... chociaz ponizej 90st narazie nie dam rady bo lewe zaczyna bolec... ale i tak jestem [...]
No więc poprawiłem jeszcze ta diete i wyszło coś takiego (w normalnym, wolnym dniu treningowym (siłka około 16/17), myślę jeszcze nad dietą w dni kiedy nie mam siłki, kiedy mam siłke ale mam też uczelnie i kiedy mam trening Krav Maga. I przy okazji takie pytanie czy Krav Maga moge traktować jak normalny trening? Tam bardziej mamy na kondyche [...]
I teraz 1 pytanie: czy mogę w jakiś sposób wpłynąć dodatkowo korzystnie na efekty w zależności od kolejności przyjmowania suplementów? (czyli np czy korzystniej jest brać magnez przed kofeina albo na odwrót?) nie. osobiscie nie stosuje magnezu przed treningiem, a tam stosuje tylko kofeine. Kolejne pytanie - jak to jest z BCAA? W przypadku redukcji [...]
1,5-2h przed treningiem dobrze zbilansowany posiłek 30min przed treningiem No-Xplode po możesz od razu carbo+białko bcaa po 5 kapsów przed i po treningu (tą porcję po treningu 15min przed carbo i białkiem). w NT skoro tak dużo pracujesz i nie zawsze dobrze zjesz to od biedy możesz wtedy wziąć te bcaa. Białko też mile widziane.Wiadomo, nie zawsze [...]
[...] jedynie piers i tunczyk, z tym ze tunczyk raz na tydzien, puszkowane ryby zdrowe nie są Poza tymw rozpisce coś nie tak 100g ryżu białego (2.4/25/0.3) 113kcal jak to oznacza białko węgle i tłuszcze to sięza cholerę nie zgodzi wklep lepiej to wszytsko w dziennik http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html
Wspomagam diete 3 rzeczami, są to tabletki VitaMin Plus z Olimpu 1 szt dziennie po posiłku przedtreningowym, Omega-3 Olimpu po posiłku przedtreningowym oraz białko whey protein z Olimpu, białko jem rano przed śniadaniem 35g, i odrazu po treningu 35g, po czym dopeiro za 30-40min posiłek potreningowy. oczywiście uzupełniam tylko dite, którą mam [...]
[...] + cycek + surówka przed snem: ser biały ~140b, 400ww, 80-100tł Białka nie mogę więcej, bo jadłem niedawno dużo białka i mi się zaczęło coś z wątrobą dziać i mam uczulenie na białko . Czytałem o diecie, która pomaga usunąć tłuszcz. Było tam mówione o tym, aby głównie węglowodany przyjmować przed/po treningiem. Chciałbym się do tego zastosować, ale [...]
Nie da sie nie jeść "białek". Po prostu po treningu postaw na węglowodany, aby szybko uzupełnić poziom glikogenu w mięśniach. Jeżeli chodzi o białko, to bardzo dobre są ryby, mięso i jajka, tuńczyk średni ze względu na rtęć.
[...] sprawdz jak to bedzie w Twoim przypadku to sie przekonasz, ja na swoim przykladzie moge Ci powiedziec ze mi takirozwiazanie nie "szkodzi", trenuje ok 20, po treningu carbo + białko/eaa,pózniej posiłek białko +wegle+ tłuszcze a moja przemiana materii tez do najszybszych nie nalezy.. trzeba sprawdzac na sobie rózne rozwiazania i korygowac w razie [...]
Posiłki nie tak jak napisałeś: 1. Przed treningiem białko + fat. 2. Podczas treningu BCAA zaraz po nim odżywka białkowa 3. Normalny posiłek z dużą ilością węgli 4. Normalny posiłek z resztą węgli Nie dawać węgli w szatni po treningu, bo po co ? Shake białkowy wystarczy, dopiero w domu w pierwszym "posiłku" ładujesz max węgli. Co do spalacza, [...]
[...] i po treningu i pezwd snem a w nt. po gramie rano, w środku dnia między posiłkami i przed snem, kreatynę rano i po treninigu po 4-5g. naraz a w nt. możesz tylko rano 5g. białko dobrze by było uzupełniać po treningu i przed snem w pierwszej kolejności, jak masz tych supli nie tylko na minimalne dawkowanie które ci rozpisałem to białko możesz [...]
Witam! Wtorek : Plecy, biceps: PLECY: Podciąganie na drążku podchwytem: 5,3,3,2,1 Superseria: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem: 4 serie po 10 powtórzeń 50-60-70-80kg Ściąganie drażka wyciagu górnego do karku: 4 serie po 10 powtórzeń 40kg Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki: 3 serie po 10 powtórzeń 40kg Ściąganie trójkąta do [...]
BCAA PRZED I PO TRENINGU ..BIAŁKO WEDLUG BRAKÓW W DIECIE I PO TRENINGU Z CARBO ALBO PŁATKAMI,,Do sztuk walki masz specjalne suple dla fighterów,, przedtreningowe co za bardzo nie pompują zeby nie przeszkadzały w treningu,,Mozesz zrobic cykl na mono dni treningowe rano 5gram po treningu 5 gram . Dni wolne 5 gram na czczo
NABÓR DO TESTU CREA MISSION.
